Puede una alergia al maní causar una tos crónica?

Una alergia al maní puede causar una tos crónica sólo si continúa comiendo productos que contienen cacahuetes. La tos es un síntoma común de una alergia al maní, pero sólo continuará mientras consume cacahuetes. Si experimenta tos crónica y no ha consumido cacahuetes en los últimos días, puede tener otra condición médica, como bronquitis o alergias estacionales. La tos después de comer cacahuetes puede ser un signo de una reacción alérgica grave que puede poner en peligro la vida. Llame a su médico si desarrolla alguna reacción después de comer cacahuetes.

Las alergias del cacahuate son comunes entre niños y son típicamente outgrown por edad adulta. Si usted es alérgico a los cacahuetes, incluso la cantidad más pequeña de cacahuetes puede desencadenar sus síntomas. Una alergia al maní está comúnmente asociada con un shock anafiláctico, que requerirá atención médica de emergencia. Una alergia del cacahuete ocurre cuando su sistema inmune falla contra las proteínas encontradas en los cacahuetes. Los cacahuetes no son una nuez de árbol, sino más bien son una parte de la familia de leguminosas. Si usted es alérgico a los cacahuetes usted puede ser alérgico a otras legumbres, tales como habas, lentejas o guisantes.

Una tos que se desarrolla a partir de una alergia al maní está relacionada con el asma. Durante una reacción alérgica a los cacahuetes, varios tejidos blandos de su cuerpo se inflaman. Si sus pulmones se hinchan debido a una alergia al maní, usted puede quedarse sin aliento, tener dificultad para respirar y comenzar a toser ya respirar con dificultad. La sibilancia es el sonido agudo hecho de las vías aéreas restringidas. La inflamación en las vías respiratorias es causada por las reacciones químicas en el cuerpo que se producen durante una reacción alérgica. Se producen anticuerpos de inmunoglobulina E, histamina y otros productos químicos que causan la inflamación de los tejidos blandos.

Tos excesiva después de comer cacahuetes puede ser un signo de anafilaxis, una condición grave y potencialmente mortal. A medida que sus vías respiratorias se restringen, comienza a toser y puede sentirse mareado o mareado. Si nota que su cara está hinchada, su piel desarrolla un sarpullido y no puede respirar correctamente, necesita llamar al 911. Este tipo de reacción alérgica requerirá epinefrina. La epinefrina es un medicamento recetado que se inyecta para reducir la inflamación y restaurar el cuerpo a sus funciones normales.

Si usted tiene una alergia al maní, evite comer todos los productos que contienen subproductos de cacahuete. El aceite de cacahuete, la harina de cacahuete y la mantequilla de maní pueden desencadenar una reacción alérgica. Lea las etiquetas de todos los alimentos que usted consume y divulgue su alergia del cacahuete a su servidor al comer hacia fuera.

Alergia al maní

Porque

Preocupación por la tos

Evitación

Consecuencias de beber demasiada cerveza

Un vaso de cerveza en ocasiones no es probable que dañe su salud, pero beber demasiado puede causar consecuencias a corto plazo ya largo plazo. Mantener su consumo moderado le permite disfrutar de la cerveza sin ponerse a sí mismo u otros en peligro. Si siente que tiene un problema con la bebida y siempre bebe demasiada cerveza, comuníquese con su médico quien le puede ayudar a encontrar ayuda.

Borrachera

El resultado más obvio de beber demasiada cerveza es que es probable que se emborrachen. Cuando esto sucede, es más probable que haga llamadas de juicio pobres, su visión y el habla se afectan negativamente, sus impulsos lentos y puede experimentar el equilibrio perturbado. Estos problemas pueden causar que se caiga, participar en conductas ilegales o tener relaciones sexuales sin protección, todo lo cual puede resultar en lesiones, complicaciones de salud e incluso la cárcel.

Accidentes automovilísticos

Ponerse al volante de un coche después de unas cuantas cervezas demasiado pone usted y los otros conductores y pasajeros en la carretera a riesgo de lesiones o la muerte. Tomar un paseo de alguien que también está ebrio plantea los mismos peligros. Cada minuto una persona es herida en un accidente de conducir ebrio y cada año un promedio de 10.839 personas mueren en un accidente de coche donde uno de los conductores estaba bajo la influencia, informa Mothers Against Drunk Driving. Si usted ha tenido demasiadas cervezas, llame a un taxi, un miembro de la familia o un amigo que puede llegar a casa segura.

Problemas del hígado

El hígado elimina las toxinas, incluyendo el alcohol, de su sistema. Beber grandes cantidades de cerveza en el curso de varios meses o años puede dañar su hígado, lo que hace más difícil para que haga su trabajo. Cirrosis del hígado puede comenzar como una enfermedad hepática grasa, donde los depósitos de grasa en el hígado, pero seguir bebiendo puede hacer progresar el problema. La hepatitis alcohólica se refiere a la destrucción de las células del hígado con exceso de cerveza, u otro consumo de alcohol y puede ocurrir con el consumo prolongado. Una vez que las células del hígado están dañadas, no importa la causa, el hígado se regenera en un patrón anormal y, finalmente, puede dejar de funcionar. La gente experimenta daños en el hígado a diferentes ritmos y algunas personas pueden beber mucho durante mucho tiempo antes de que noten un problema, mientras que otros verán los síntomas antes y con menos consumo de cerveza.

Resaca

Beber demasiado alcohol, incluyendo la cerveza, puede resultar en una resaca a la mañana siguiente. La condición puede causar una variedad de síntomas, que varían en gravedad. Entre ellos están dolor de cabeza, vómitos, fatiga, sensibilidad a la luz, mareos, temblores y dificultad para concentrarse. La mayoría de las resacas desaparecen solas, pero algunas pueden producir convulsiones, disminución de la respiración, disminución de la temperatura corporal o inconsciencia. Tener una resaca también puede causar problemas con su memoria y la percepción, que puede causar problemas en el trabajo o la escuela y puede incluso resultar en una lesión.

Cuidado de cabello dañado para la mujer negra

A través de varias culturas, las mujeres a menudo se esfuerzan por hacer que su cabello se vea bien. Las mujeres negras pueden usar productos ásperos para crear estilos de moda – una práctica que puede dañar y destruir el pelo. El cabello dañado requiere un cuidado especial para quitar los hilos deshilachados y fomentar un crecimiento saludable. Para ayudar a reparar su cabello negro, elija los productos correctos y las técnicas de estilo.

Crecimiento del cabello

El pelo crece a una velocidad de media pulgada por mes. En un momento dado, alrededor del 10 por ciento de su cabello se encuentra en una fase de reposo que normalmente dura unos tres meses. Al final de la etapa de reposo, el folículo piloso derrama su cabello, reemplazándolo por uno nuevo. Puede perder entre 50 y 100 pelos cada día. En algunos casos, las condiciones de salud o las técnicas de peinado pueden provocar daños en el cabello y la consiguiente pérdida de cabello.

Pelo negro

La herencia puede afectar la apariencia, la tasa de crecimiento y la estructura de su cabello. Su pelo negro puede sentirse grueso y emerger de su cuero cabelludo en un patrón apretado, rizado. Mientras que su pelo puede crecer a una tasa similar a las mujeres de otros orígenes culturales, el patrón de rizado puede hacer que sea difícil de crecer o estilo.

Dañar

Las tendencias de la moda negra a menudo dictan el uso de productos químicos y técnicas de estilo agresivo. Aunque los enderezadores químicos, aparatos térmicos y trenzas apretadas pueden mejorar su apariencia y crear un estilo atractivo, estos productos y técnicas pueden causar estragos en la salud de la estructura de su cabello.

Reparar

La estructura rizada de tu cabello hace difícil que los aceites del cuero cabelludo se desplacen por los hilos e hidratar los ejes enteros, resultando en cabellos secos propensos a la rotura. Obtenga acabados regulares para eliminar los extremos deshilachados y deshilachados. Use un acondicionador profundo o un tratamiento con aceite caliente al menos una vez al mes para ayudar a reparar el exceso de sequedad. Consumir una dieta saludable que protege contra las deficiencias nutricionales que pueden afectar la salud de su cabello. Daño al cabello que incluye calvicie puede requerir atención médica para descartar posibles condiciones de salud como la tiña del cuero cabelludo y la enfermedad de la tiroides.

Estilo

Seleccione un estilo que funcione con su patrón de crecimiento natural y tipo de cabello, en lugar de luchar con su cabello. Limite su uso de alisadores químicos y aparatos térmicos. Al tratar su cabello con productos químicos, seleccione un estilista profesional para asegurar una correcta aplicación y procedimiento. Evite las trenzas apretadas y cornrows para evitar tirar de su cabello de sus folículos o causar la división y la ruptura. Proteja su cabello de los elementos de secado mediante la aplicación de un acondicionador sin dejar, con una bufanda en el exterior durante el frío, los meses de invierno, y con una gorra de natación al entrar en el agua clorada.

Puedo comer ciertos alimentos para reducir mi hígado hinchado?

Un hígado hinchado, conocido como hepatomegalia, puede ser el resultado de muchas condiciones, incluyendo la enfermedad hepática grasa no alcohólica, enfermedad hepática alcohólica, hepatitis y cáncer. El tratamiento para un hígado hinchado o agrandado se centra en la gestión de la causa subyacente, y un médico debe determinar qué curso de tratamiento, incluidos los cambios en la dieta, es el mejor. Mejoras en la dieta y el ejercicio junto con la pérdida de peso son conocidos por mejorar una razón común para el hígado inflamado – enfermedad hepática grasa. Hay muchos alimentos que se pueden incorporar en la dieta diaria para ayudar a manejar un hígado agrandado.

Factores de estilo de vida

Los cambios en la dieta y el estilo de vida ayudan a prevenir y controlar algunas complicaciones asociadas con el hinchamiento del hígado. Por ejemplo, evitar el alcohol es importante para prevenir daños adicionales en la enfermedad hepática alcohólica, y la restricción de sodio es importante para ayudar a controlar la hinchazón relacionada con la enfermedad hepática avanzada. También, si el hígado agrandado es causado por la acumulación de grasa, llamada hígado graso, la obesidad abdominal está directamente asociada con su desarrollo, según un artículo de revisión publicado en mayo de 2007 de la revista Epidemiological Reviews. Las guías de práctica de 2012 publicadas en el “American Journal of Gastroenterology” informe que la pérdida de peso puede mejorar la salud del hígado, específicamente para la enfermedad hepática grasa no alcohólica (NAFLD). Además, la abstinencia del tabaquismo y el alcohol puede mejorar la salud general del hígado.

Alimentos con carbohidratos

Un artículo de revisión de julio de 2015 publicado en “Journal of Medicine and Life” sugiere que una dieta baja a moderada en carbohidratos puede ser beneficiosa para aquellos diagnosticados con NAFLD, una condición común que puede causar un hígado para agrandarse o hincharse. Como su nombre indica, NAFLD es el hígado graso que no es causado por el consumo de alcohol, y con el tiempo esta condición puede causar cicatrices hepáticas o insuficiencia hepática. Esta misma revisión de la literatura indicó que el consumo de grano entero estaba relacionado con la pérdida de grasa abdominal, un pilar de la terapia para reducir un hígado graso. El enfoque no tiene que estar en limitar estrictamente los carbohidratos, sino en la elección de alta fibra, alimentos de alta calidad de carbohidratos. En porciones moderadas, estos alimentos son una adición saludable a la dieta – Frutas – Hortalizas – Panes o pastas de grano entero, arroz integral, quinua o avena – Legumbres como frijoles pintos, riñón Frijoles o lentejas. – Productos lácteos con poca grasa o sin grasa, como el yogur natural.

Grasas Omega-3

La elección de los mejores tipos de grasas en la dieta también puede ayudar con el manejo de un hígado agrandado. La alta ingesta de grasas saturadas y trans – la grasa que se encuentra en la leche y las carnes y las grasas duras como el acortamiento – así como una baja ingesta de ácidos grasos omega-3 han sido implicados en el empeoramiento del NAFLD. En un artículo de revisión de febrero de 2010 publicado en “Gastroenterología Práctica”, la suplementación con ácidos grasos omega-3 estaba relacionada con una reducción en el hígado graso. Mientras que la mayoría de la investigación investigó los beneficios de los suplementos de omega-3, no los alimentos, la adición de más alimentos ricos en omega-3 a su dieta puede ser de beneficio. Los siguientes alimentos proporcionan ácidos grasos omega-3 – Peces grasos como sardinas, atún y salmón – Nueces, semillas de chía y semillas de linaza molida – Aceite de linaza y aceite de canola – Productos de soja como el tofu O natto.

Fuentes de Proteínas

En general, las necesidades de proteínas no cambian para alguien con un hígado agrandado. Un artículo de revisión de diciembre de 2014 publicado en “Integrative Medicine Research” indicó que las fuentes de proteína magra tales como aves sin piel y proteínas de peces y plantas como nueces, frijoles y soja deben ser recomendadas para el manejo de NAFLD. A su vez, podrían beneficiar a aquellos con un hígado agrandado y graso. Los alimentos ricos en proteínas recomendados incluyen: – Aves de corral, carnes magras y pescado – Legumbres como frijoles y lentejas – Huevos – Nueces, semillas y soja.

Patrones de la dieta

La dieta mediterránea es un patrón de alimentos que incorpora una variedad de alimentos enteros, sin procesar y enfatiza los alimentos vegetales. Los alimentos comunes en la dieta mediterránea incluyen frutas, verduras, granos enteros, legumbres, pescado, vino y aceite de oliva. La ingesta moderada de leche, yogur o queso y pequeñas cantidades de carne se consumen típicamente. Este patrón dietético, menos el vino, se ha relacionado con la mejora de la función hepática en NAFLD, de acuerdo con un pequeño estudio publicado en julio de 2013 cuestión de “Journal of Hepatology”. Este estudio sugiere que la dieta entera, en lugar de los alimentos individuales, puede ser un foco importante.

Un hígado hinchado o agrandado tiene muchas causas potenciales, incluyendo hepatitis, mononucleosis, cáncer, toxinas y condiciones genéticas. Para la mayoría de estas condiciones, no puede haber un papel terapéutico específico de la dieta – aparte de mantener una buena nutrición y el manejo de cualquier complicación, como la retención de líquidos o la desnutrición. Si tiene un hígado agrandado, su médico determinará la causa subyacente y el curso del tratamiento. Busque consejo de su médico acerca de cualquier cambio en la dieta que pueda beneficiar su salud, y pida una remisión a un dietista registrado para establecer un plan para mejorar su salud hepática, facilitar la pérdida de peso, si es necesario y asegurar que todas las necesidades de nutrientes se cumplan. Revisado por: Kay Peck, MPH, RD

Advertencias y precauciones

¿Puede una dieta sin gluten ayudar a la enfermedad de Crohn?

Una dieta libre de gluten no contiene trigo, cebada o centeno. El gluten es una proteína que causa efectos secundarios graves para las personas con enfermedad celíaca. Algunas personas son sensibles al gluten, y, para estas personas, limitar o eliminar el gluten de su dieta puede ser beneficioso. Sin embargo, una dieta libre de gluten puede no ser útil para aquellos con enfermedad de Crohn.

La enfermedad de Crohn es un trastorno autoinmune en el que el sistema inmunológico de su cuerpo decide incorrectamente que las sustancias, incluyendo alimentos y bacterias, son sustancias extrañas, causando inflamación y engrosamiento de la pared intestinal. Es un tipo de enfermedad inflamatoria intestinal caracterizada por erupciones alternadas con períodos sin síntomas. A diferencia de la enfermedad celíaca, donde una proteína específica, el gluten, causa una respuesta inmune en la enfermedad de Crohn, los médicos no han encontrado una sustancia específica que causa problemas para todas las personas con la enfermedad.

Con la enfermedad de Crohn, no todas las personas reaccionan a los mismos alimentos de la misma manera. No hay una dieta específica, como la dieta sin gluten, que ayuda a todos con esta condición. Mantener un diario de alimentos puede ayudar a identificar los alimentos que causan un problema para usted. En general, las personas con enfermedad de Crohn deben comer una dieta saludable, incluyendo proteínas, vitaminas, minerales y calorías suficientes. Algunas personas encuentran la dieta específica de carbohidratos, que limita los carbohidratos que son más difíciles de digerir, útil para minimizar los síntomas, pero no hay evidencia científica para respaldar su uso, de acuerdo con la Crohn and Colitis Foundation of America.

Durante los brotes de malestar, es posible que necesite ir en una dieta baja en fibra, baja en residuos o obtener apoyo nutricional mediante el uso de un tubo de alimentación. Su médico puede recetarle medicamentos durante los brotes de Crohn, incluidos los medicamentos para la diarrea, la inflamación y la función inmunológica. Los antibióticos y los corticosteroides también pueden ayudar a minimizar los problemas con la enfermedad de Crohn. Si los medicamentos no funcionan, es posible que deba someterse a una cirugía de intestino para eliminar las secciones de los intestinos que están gravemente dañadas.

Puede probar una dieta libre de gluten para ver si ayuda a minimizar los síntomas de la enfermedad de Crohn, pero esta dieta puede ser difícil de seguir. Si no está bien planificada, puede terminar con deficiencias nutricionales, especialmente como las personas con enfermedad de Crohn ya están en mayor riesgo de estas deficiencias.

Enfermedad de Crohn

Enfermedad de Crohn y Dieta

Tratamiento de la enfermedad de Crohn

Consideraciones

Manivela de brazo y ejercicios de ciclo

Una bicicleta de manivela de brazo también se puede referir como un ergómetro de la parte superior del cuerpo. Krankcycle es un término para un ciclo de brazo inventado por Jonathan Goldberg, el creador de un conocido programa de ciclismo indoor. Independientemente del tipo de máquina que utilice, puede recibir un entrenamiento aeróbico diseñado para mejorar la fuerza y ​​la resistencia de la parte superior del cuerpo cuando pedale con los brazos.

Puede usar un ciclo de brazo si tiene limitaciones en el cuerpo inferior o está confinado a una silla de ruedas. Sus brazos pedal el ciclo para su programa de ejercicios. El Krankcycle tiene un asiento extraíble para que pueda rodar su silla hasta el equipo y realizar su entrenamiento. Otros ciclos del brazo se sientan en un mostrador o mesa, por lo que tiene fácil acceso al equipo desde una silla de ruedas.

Usted recibirá un entrenamiento aeróbico cuando use un ciclo de brazo. Su corazón y las tasas de respiración aumentan, lo que mejora su sistema cardiovascular. El Consejo Americano de Ejercicio, o ACE, estudió los efectos de Krankcycle sobre la frecuencia cardíaca y reportó los resultados en “ACE Fitness Matters” en marzo de 2010. Los sujetos que cranked – con edades comprendidas entre 20 y 30 – cranked a un promedio Frecuencia cardíaca de 154 latidos por minuto. Ese nivel es lo suficientemente alto para mejorar su sistema cardiovascular.

Puesta en marcha es un ejercicio que le ayudará a perder peso. La pérdida de peso se logra a través de una reducción de calorías. ACE informa que el arranque quemaduras aproximadamente 393 calorías en una sesión de 30 minutos de brazo de ciclismo. Una libra de pérdida de peso equivale a 3.500 calorías. Si manivela durante 30 minutos durante nueve días y no cambia su alimentación u otros hábitos de ejercicio, perderá 1 libra.

Puede variar los tipos de ejercicios que realiza con un ciclo de brazo. Puede usar un solo brazo para pedalar hacia delante o hacia atrás. Puede pedalear ambos brazos girando al mismo tiempo hacia delante o hacia atrás. También puede optar por dividir su ciclo y imitar pedalando manteniendo las manos 180 grados opuestas entre sí. Puede levantarse, sentarse o usar movimientos de piernas tales como ascensores, sentadillas y levanta el talón mientras arma el ciclo para aumentar la intensidad del entrenamiento.

Limitaciones físicas

Aerobio

Pérdida de peso

Ceremonias

Pueden los cacahuetes causar ibs o diarrea?

Cualquier alimento puede desencadenar síntomas en aquellos que sufren de síndrome de colon irritable, pero los cacahuetes no causan IBS o diarrea, a menos que usted es alérgico o tiene una intolerancia a los alimentos. Cada vez que desarrolle síntomas gastrointestinales, como diarrea después de comer maní, debe llamar a su médico. La diarrea no es una condición, sino más bien un signo de otra cuestión. Si se le ha diagnosticado SII, ciertos alimentos pueden provocar síntomas digestivos.

El SII es una afección digestiva crónica que afecta sus movimientos intestinales. No está claro qué causa IBS, pero muchos profesionales médicos creen que es causado por un accidente de comunicación entre el cerebro y el movimiento muscular en el colon. Esto da lugar a movimientos intestinales anormales, tales como diarrea o estreñimiento. Ciertos alimentos pueden desencadenar síntomas de IBS, como el chocolate, el alcohol y los productos lácteos, y es posible que los cacahuetes puedan causar que sus síntomas de IBS se desarrollen, pero no son una causa de IBS. Si usted desarrolla dolor de estómago, diarrea, estreñimiento o calambres después de comer cacahuetes y tiene IBS, deje de comer y hable con su gastroenterólogo.

Si usted nota que cada vez que come maní se desarrolla diarrea, puede tener una intolerancia que puede causar síntomas similares a IBS, pero no está conectado a la condición gástrica. La intolerancia al cacahuete es causada por la incapacidad del intestino delgado para romper las proteínas de la tuerca, que, debido a que no pueden ser digeridas, causará hinchazón e irritación en el revestimiento del sistema digestivo, resultando en hinchazón, gases, diarrea, náuseas, vómitos Y dolor de estómago. El tratamiento más eficaz para una intolerancia es evitar el consumo de cacahuetes.

Las alergias del cacahuate no son iguales que la intolerancia del cacahuete. Cuando la intolerancia al maní es causada por un defecto en el sistema digestivo, una alergia al maní es causada por un defecto en el sistema inmunológico. Su sistema inmunológico identifica las proteínas que se encuentran en los cacahuetes como una sustancia peligrosa, lo que hace que el cuerpo cree diferentes productos químicos para defenderse. Una alergia al maní causará diarrea en cuestión de minutos de consumo, junto con otros síntomas, como urticaria, hinchazón facial, asma y aturdimiento.

Una alergia al maní puede provocar una reacción alérgica grave. La diarrea que se acompaña de una frecuencia cardíaca rápida, mareos y la inhabilidad de respirar puede requerir atención médica de emergencia. Llame al 911 inmediatamente si presenta estos síntomas. La sangre en su vómito o diarrea es un síntoma alarmante que debe ser reportado a su médico.

Cacahuetes y SII

Intolerancia al Cacahuete

Alergia al maní

Advertencia

Un entrenamiento de cuerpo completo para costillas rotas

Un entrenamiento de cuerpo entero para las costillas rotas sólo se puede iniciar después de que el dolor ha disminuido lo suficiente como para permitir el movimiento. Incluyendo el estiramiento, el fortalecimiento, la respiración y los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a acelerar su período de recuperación. Recuerde usar la forma apropiada para reducir su riesgo de herirse más. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

Ofrece beneficios duales

Un entrenamiento de cuerpo completo para las costillas rotas debe incluir ejercicios aeróbicos y algunos ejercicios de carga de peso que trabajan sus huesos y músculos contra la gravedad. Las actividades de carga de peso ayudan a construir huesos más fuertes mientras que reducen su riesgo de lesión adicional, según el centro médico de la Universidad de Pittsburgh. Caminar no sólo fortalece su cuerpo inferior, sino que también mejora su salud cardiovascular. Comience a caminar a un ritmo cómodo durante cinco minutos. Aumente gradualmente su ritmo y la duración de su caminata hasta alcanzar el objetivo de caminar a un ritmo moderadamente rápido durante 30 minutos al menos cinco días a la semana. Una vez que caminar es fácil, alternar sus actividades por participar en el baile, correr y / o subir escaleras.

Incluye respiración profunda

Las costillas rotas hacen la respiración dolorosa y dan lugar a la respiración baja, que puede causar la acumulación del líquido pulmonar y el potencial de neumonía que se convierte. Los ejercicios de respiración profunda pueden reducir el riesgo de desarrollar neumonía manteniendo los pulmones despejados. Siéntese erguido en una silla firme. Tome una respiración lenta, profunda y mantenga durante un segundo. Exhale lentamente. Repita este ejercicio cinco veces durante el día.

Fortalece suavemente el cuerpo superior

El fortalecimiento de la parte superior del cuerpo juega un papel clave en la mejora de su postura después de tener una costilla rota, de acuerdo con UPMC. Incluya algunas maniobras de fortalecimiento de la escápula en su entrenamiento de cuerpo completo para las costillas rotas. Sit And Be Fit sugiere un ejercicio que usted comienza sentándose verticalmente en una silla firme. Levante los brazos delante de usted a la altura de la cintura con las palmas hacia arriba. Mantenga los codos a los lados. Lentamente traer los codos hacia la espalda y apretar los omóplatos juntos. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Vuelva lentamente a la posición original y relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.

Estirar suavemente el cuerpo superior

Mantener la parte superior de su cuerpo de movimiento desempeña un papel clave durante la recuperación de las costillas rotas. Mantener la parte superior del cuerpo flexible mejora la circulación de la sangre a las costillas fracturadas, mejora la flexibilidad muscular y también alarga la columna vertebral. Incluya algunas maniobras asentadas del recolector de la fruta de arriba como parte de su entrenamiento del lleno-cuerpo para las costillas quebradas. Para comenzar este ejercicio recomendado por Sit And Be Fit, siéntese derecho en una silla firme. Lentamente llegue a su brazo derecho hasta el techo. Imagina que estás recogiendo una fruta de un árbol alto. Escoja cinco frutas mientras extiende completamente sus dedos. Vuelva lentamente a la posición original. Relajarse durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces. Realizar el ejercicio de nuevo con el brazo izquierdo.

Un entrenamiento de cuerpo completo para las costillas rotas debe incluir el estiramiento de la parte inferior del cuerpo para mantener los músculos flexibles y operar adecuadamente. Hacer algunos estiramientos de rodilla a pecho estirará los isquiotibiales y la espalda baja. Siéntese derecho y traiga su rodilla derecha a su pecho. Coloque las manos detrás de la rodilla para aumentar el estiramiento. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos. Vuelva lentamente a la posición original. Relajarse durante 10 segundos. Repita este ejercicio cinco veces. Realizar el ejercicio de nuevo con la pierna izquierda.

Estirar suavemente el cuerpo inferior

Son buenos frijoles para bajar de peso?

Los frijoles son una adición bienvenida a los planes de comidas de pérdida de peso, ya que están llenos de nutrientes esenciales y ayudan a mantener la sensación de estar lleno durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, con la excepción de las judías verdes, que no son una leguminosa como los otros frijoles, muchos frijoles no son necesariamente bajos en calorías. Comerlos con moderación como parte de un plan de comidas reducidas en calorías le ayudará a perder peso.

Beneficios de los frijoles

Las legumbres, como el riñón, el garbanzo, el negro, el pinto y el frijol, son ricas en proteínas y fibra – nutrientes beneficiosos cuando estás tratando de arrojar libras. La proteína ayuda a aumentar la saciedad y el gasto de calorías, y la fibra le ayuda a sentirse lleno sin las calorías adicionales. A pesar de que las judías verdes se consideran un vegetal y no una leguminosa, todavía están llenos de fibra y contienen sólo 44 calorías por taza, señala la Base de Datos Nacional de Nutrientes del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos para Referencia Estándar.

Contras de frijoles

Aunque las leguminosas son ricas en proteínas y fibra, la mayoría no son alimentos bajos en calorías. El USDA National Nutrient Database informa que 1 taza de frijoles pintos cocidos contiene 245 calorías en sólo 1 taza. La mayoría de estas calorías son de carbohidratos, que son nutrientes esenciales, pero puede conducir al aumento de peso cuando se consume en exceso. Sin embargo, los frijoles – incluso los frijoles almidonados – pueden ayudarle a perder peso cuando se come en porciones recomendadas.

Necesidades de calorías

Independientemente de lo que coma, su consumo total de calorías determina la cantidad de peso, si lo hay, lo perderá. Tratar de arrojar 1 a 2 libras semanales, reduciendo su consumo de energía actual de 500 a 1.000 calorías diarias, sugiere los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Muchos adultos necesitan alrededor de 1.200 a 1.600 calorías diarias para la pérdida efectiva de peso, dependiendo de su tamaño y nivel de actividad, señala el Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Sangre.

Porciones Recomendadas

Sus necesidades de calorías de pérdida de peso determinar la cantidad de frijoles que debe comer para la pérdida de peso eficaz. Debido al alto contenido de fibra y proteínas de los frijoles, se puede contar los frijoles como parte de los grupos de alimentos vegetales o proteínas. Las Guías Dietéticas para los Estadounidenses 2010 sugieren comer 1,5 tazas de verduras y 3 onzas de alimentos proteínicos al comer 1.200 calorías diarias y 2 tazas de verduras y 5 onzas de alimentos proteínicos al seguir un plan de comidas de 1.600 calorías. Si usted pone las legumbres en el grupo de proteínas en lugar del grupo vegetariano, 1/4 de taza de leguminosas equivale a 1 onza del grupo de alimentos con proteínas.

La ingesta calórica requerida para aumentar de peso

Aunque la pérdida de peso es una preocupación constante para el estadounidense promedio, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades calculan que casi el 70 por ciento de los adultos en los Estados Unidos tienen sobrepeso u obesidad. El pequeño porcentaje de personas con bajo peso. Los adultos con bajo peso corporal, o aquellos con un índice de masa corporal inferior a 18,5, generalmente se dividen en dos categorías: individuos relativamente sanos con un alto metabolismo o tendencia genética hacia la delgadez o aquellos que luchan con bajo peso y mala salud debido a la desnutrición, Estrés, enfermedad o un trastorno alimentario. Si su bajo peso corporal proviene de o está acompañado por otros problemas de salud, hable con su médico antes de embarcarse en una dieta de aumento de peso.

Para algunos, el aumento de peso puede ser tan difícil como perder peso es para otros, pero en ambos casos, los mismos principios básicos se aplican. Tomando en tantas calorías como su cuerpo utiliza cada día – a través de las funciones metabólicas y la actividad física – promueve un peso corporal estable que fluctúa poco con el tiempo. Dependiendo de su edad, nivel de actividad, metabolismo y otros factores individuales, las necesidades calóricas estimadas oscilan entre 2.000 a 3.000 calorías al día para los hombres y entre 1.600 y 2.400 calorías al día para las mujeres. Consumir menos calorías de las que necesita cada día, o entrar en déficit calórico, promueve la pérdida de peso como su cuerpo utiliza las reservas de grasa para satisfacer sus necesidades energéticas. Aumentar su ingesta diaria de calorías, o entrar en exceso calórico, por otro lado, conduce al aumento de peso.

No hay reglas duras y rápidas existen en cuanto al número de calorías adicionales que debe consumir en una dieta de aumento de peso, en parte porque algunas personas ganan peso más fácilmente que otros. El objetivo de un aumento de peso lento y constante – o alrededor de una libra por semana – le da a su cuerpo el tiempo para adaptarse al aumento. Para ganar una libra en una semana, la persona promedio necesita consumir un extra de 3.500 calorías a la semana, o 500 calorías por día. Pero si usted está tratando de recuperar el peso después de un período estresante o una enfermedad, puede ganar una libra cada semana con este aumento, sin embargo, si usted es naturalmente delgada o tiene un alto metabolismo, puede ganar menos o incluso muy pequeño. Si usted está naturalmente bajo peso, cambiando un poco más en exceso de calorías, de manera constante y deliberada, puede ayudarle a encontrar la cantidad adecuada de calorías para el aumento de peso.

Activamente tratando de ganar peso no es una licencia para comer lo que quiera: Una dieta de alta calidad es tan importante durante el aumento de peso como lo es durante el mantenimiento del peso y la pérdida de peso. Aunque la comida chatarra puede ser alta en calorías, es típicamente baja en nutrientes, mala para su salud, y comprende dos fuentes principales de calorías vacías, granos refinados y azúcares añadidos, los cuales contribuyen a la enfermedad crónica, de acuerdo con la Harvard T.H. En lugar de añadir calorías saludables a su dieta mediante el aumento de su ingesta de nutrientes densos y densos como el aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva, queso y yogur de leche entera. Coma un montón de frutas y verduras, e incluyen abundantes granos enteros, frijoles secos, guisantes y lentejas, proteínas magras y pescados grasos como el atún o el salmón en su dieta. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda el uso de alimentos nutritivos, densos en calorías como coberturas en su tarifa habitual, añadir algunas semillas de calabaza y unos albaricoques secos a su avena, rallar un poco de queso sobre un plato de estofado o añadir un poco de aguacate picado a un fresco Ensalada. Cómo comer sus calorías puede ser tan importante como la calidad y la cantidad, sobre todo si se trata de un apetito frenado. Mientras que una dieta típica de aumento de peso consiste en tres comidas grandes al día, además de dos o más bocadillos, alguien con un pequeño apetito podría encontrar que comer cinco o seis mini-comidas durante todo el día es más factible.

Una dieta saludable y una constante tasa de aumento de peso ayudar a poner su cuerpo en la posición de convertir el exceso de calorías en masa magra, pero el entrenamiento de fuerza es lo que lo hace suceder. A diferencia del ejercicio aeróbico, que quema el exceso de calorías, el entrenamiento de fuerza ayuda a convertir el exceso de calorías en tejido muscular y óseo. Ya sea en forma de ejercicios de resistencia corporal como squats, lunges, posturas de yoga o ejercicios de la estera de Pilates, o se logra con mancuernas o en las máquinas de resistencia, haciendo el entrenamiento de fuerza su forma principal de ejercicio ayuda a asegurar que las calorías extras que está comiendo No se almacenan como grasa.

Conceptos básicos sobre el equilibrio de calorías

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