Almendras y digestión

Las almendras pueden hacer más por su salud que proporcionarle nutrientes tales como fibra, vitamina E y grasas saludables. La evidencia emergente demuestra que las almendras pueden mejorar realmente la digestión cambiando el ambiente de su tracto intestinal para el mejor.

Propiedades prebióticas

Las almendras podrían actuar como un prebiótico – un alimento que estimula el crecimiento o la actividad de las bacterias beneficiosas en el intestino. Los investigadores de un estudio publicado en 2014 en “Anaerobe” encontraron que cuando 48 voluntarios humanos sanos comieron almendras o piel de almendra durante seis semanas, su salud intestinal mejoró. Los investigadores encontraron que las almendras y las pieles de almendra aumentaron el número de microbios buenos sin aumentar la actividad de los microbios malos.

Noticias prebióticas prometedoras

Antes del estudio de 2014, los investigadores de un estudio publicado en 2008 en “Microbiología Aplicada y Ambiental” compararon las propiedades prebióticas de almendras finamente molidas o almendras desgrasadas con prebióticos comerciales – el tipo que se puede comprar en la tienda. Encontraron que las almendras finamente molidas tenían realmente un índice prebiótico más alto que los prebióticos comerciales.

Arquitectura de almendros

La estructura de las almendras puede ser parcialmente responsable de los efectos prebióticos que tienen en su tracto digestivo. Las almendras proporcionan una buena microflora con combustible para el crecimiento a lo largo de todo su tracto digestivo. Esto se debe a que las paredes fibrosas de las células de almendra encapsulan parte de la proteína, así como algunos de los lípidos o grasa de la almendra, dejándola intacta durante las primeras etapas de la digestión en el estómago y el intestino delgado. Por lo tanto, una buena cantidad de lípidos y proteínas alcanza el intestino grueso y el colon. Una vez en el intestino grueso y el colon, el lípido y la proteína es utilizado por la microbiota allí.

No hay nutrientes desperdiciados

El resto de lípidos, proteínas y carbohidratos de las almendras se excreta en sus heces. Un estudio publicado en 2012 en The American Journal de Nutrición Clínica mostró que el contenido calórico en las etiquetas de nutrición de las almendras en realidad puede sobreestimar las calorías en un 32 por ciento, en gran medida debido a la cantidad de lípidos sin tocar excretada en sus heces. Aunque se necesita más investigación sobre exactamente qué componentes de la almendra proporcionan el efecto prebiótico y cómo, si la proteína y el lípido que no absorben de la almendra todavía se utiliza como combustible para el intestino, esto podría conducir a los avances en prebióticos preparados comercialmente Productos. De cualquier manera, los resultados de la investigación actual son evidencia prometedora en favor de comer almendras como una merienda saludable o como parte de una comida equilibrada.

La incorporación de almendras en su dieta puede mejorar su digestión. Usted puede hacer más con las almendras de merienda en un puñado entre comidas porque se emparejan bien con muchos alimentos. Añadir las almendras finamente molido en su harina de avena o cereales de desayuno o utilizarlos para espesar salsas y aderezos. Almendras finamente molido también se puede utilizar como harina de almendra en la cocción para dar a los productos horneados una textura de miga denso, húmedo. También puede utilizar almendras en rodajas, picadas, enteras o enteras en ensaladas y guisos o como cobertura o ingrediente para postres, así como aves de corral, pescado, carne y platos de verduras.

Almendras en cualquier comida

Acné en los antebrazos

El acné es una enfermedad de la piel muy común, que afecta a casi todos en un momento u otro. Mientras que el acné es más común en la cara, muchas víctimas del acné también tienen brotes en otras áreas del cuerpo. Estos pueden aparecer en la espalda, hombros, pecho, glúteos, brazos y piernas. El acné corporal no representa ninguna amenaza para la salud, pero puede ser muy incómodo y vergonzoso para aquellos que sufren tales brotes.

Causas

Al igual que con el acné facial, las causas exactas del acné en los antebrazos u otro cuerpo del acné no se conocen a partir de 2010. La medicina moderna, sin embargo, puede explicar cómo se desarrolla el acné. Tres factores contribuyen al desarrollo del acné, la Clínica Mayo explica en su sitio web: la sobreproducción de sebo, o aceite de la piel, el desprendimiento irregular de células muertas de la piel que resulta en la irritación de los folículos pilosos, y la acumulación de bacterias. El acné se produce cuando el exceso de aceite y células muertas de la piel forman un tapón suave en el folículo piloso, lo que conduce a la formación de lesiones de acné.

Identificación

Las lesiones del acné pueden aparecer en una serie de formas. Estos incluyen formas ligeras y moderadas, como los comedones, que son folículos pilosos obstruidos por el sebo y las células muertas de la piel, las pápulas, que son pequeñas protuberancias levantadas que pueden ser rojas y tiernas, lo que indica inflamación o infección y pústulas, que son rojas, tiernas Golpes con pus blanco. Las formas más severas de acné incluyen nódulos, que son grandes, bultos dolorosos que se forman debajo de la superficie de la piel, y quistes, que son dolorosos, bultos llenos de pus bajo la piel similar a los furúnculos. La gente propensa al acné del cuerpo puede tener brotes en las áreas donde la ropa u otros artículos frotan contra e irritan la piel.

Tratamiento

Acné leve o moderado en los antebrazos puede responder a los tratamientos de acné sin receta, como las cremas tópicas que contienen peróxido de benzoilo o ácido salicílico. El acné corporal más severo o los casos leves a moderados obstinados pueden requerir la ayuda de un dermatólogo para resolver. Entre los tratamientos que un profesional médico puede prescribir son los tratamientos tópicos con receta médica y los medicamentos sistémicos para el acné como los antibióticos o la isotretinoína.

Prevención

El AcneNet recomienda ducharse inmediatamente después de las actividades atléticas para ayudar a prevenir brotes de acné corporal, así como usar ropa de algodón para absorber la transpiración y reducir la fricción de la piel. La Clínica Mayo recomienda lavar la piel propensa al acné una o dos veces al día con un limpiador suave y usar productos de cuidado de la piel a base de agua y sin aceite para reducir los brotes de acné.

Consideraciones

Ningún tratamiento del acné dará resultados inmediatos. Puede tomar de cuatro a ocho semanas para ver la mejoría con la mayoría de los tratamientos del acné, recomienda la Clínica Mayo, y su acné puede empeorar antes de que mejore. Los tratamientos tópicos del acné pueden tener efectos secundarios, tales como sequedad e irritación de la piel. La isotretinoína está asociada con defectos congénitos graves, por lo que las mujeres que están o podrían quedar embarazadas deben evitarlo.

Consejos de la pesca de la bajada para la pesca de la mañana

Bass se encuentran en los lagos de agua dulce, arroyos y ríos a través de América del Norte y son conocidos por su ataque agresivo en el gancho, emocionante lucha y saltos desde el agua. La combinación de hábitat y experiencia de pesca divertida hacen que el bajo sea una de las especies de peces más perseguidas. Usted puede coger el bajo usando una variedad de técnicas durante cualquier parte del día, pero un tiempo productivo es temprano en la mañana.

Someras durante el verano

Los meses de verano de finales de junio a principios de septiembre son tradicionalmente un período de tiempo difícil para la pesca de la lubina. El bajo generalmente evita el agua que excede 80 grados de Fahrenheit, haciéndolos difíciles de localizar. Pero durante la madrugada, el bajo se mueve en aguas poco profundas cerca de la costa para alimentarse. David Moeller, supervisor de pesquerías del Departamento de Recursos Naturales de Iowa, sugiere que la pesca en las aguas poco profundas cerca de la estructura durante la mañana temprano como el bajo se están alimentando.

Cebos de Topwater

Durante la primera hora de salida del sol, las condiciones de poca luz hacen que el bajo busque el baitfish en el agua. El baitfish se está moviendo activamente en el topwater durante la madrugada y el bajo utiliza la luz baja para emboscar el baitfish. Aproveche este ciclo de alimentación utilizando cebos de agua de mar que cubren una gran parte del agua. Ellis Kirby de The Ultimate Bass Guía de Recursos de Pesca sugiere el uso de cebos de aguas superficiales como spinnerbaits y crankbaits sin cuello.

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Bajo se atraen naturalmente a la estructura bajo el agua, tales como árboles hundidos, cepillo u otras estructuras porque la estructura contiene típicamente baitfish. Usted puede obtener una ventaja mediante el uso de la estructura durante la madrugada. Utilice un gusano de plástico y poco a poco jig el cebo alrededor de la estructura para atraer a un bajo cercano. Concéntrese en cambiar la profundidad del cebo hasta que encuentre la profundidad adecuada donde se suspenden los graves. También puede cambiar a un crankbait si el gusano de plástico no está produciendo ninguna picadura.

Mira el sol

Pesca de bajo en la oscuridad de la mañana le dará un gran recorrido. Pero permanezca hasta que salga el sol. El bajo se puede ver saltar fuera del agua de acuerdo con Skipper Mark, escribiendo para la World Fishing Network. Al igual que con la pesca en la oscuridad, posicionarse cerca de un grupo de árboles sumergidos como el bajo se reunirá en las aguas más frías que ofrece esta sombra, y que va a estar buscando un buen alimento por la mañana.

Una buena tarifa de milla para un principiante corredor

La adopción de correr como una nueva afición puede tener importantes beneficios, incluyendo el aumento de la salud cardiovascular y el potencial de caída de peso no deseado. Los corredores principiantes podrían no estar seguros de cómo seguir el progreso, especialmente si las ganancias son pequeñas al principio. Usar la velocidad de la milla para seguir el progreso no es una mala idea puesto que puede ayudarle a medir su velocidad creciente con el tiempo. Sin embargo, no hay definición establecida para una “buena” tasa de milla, ya que factores como la edad y el género entran en juego.

Tarifas y Fitness de Mile

Usando datos de dos estudios de la Southwestern Medical School de 2011, el investigador Dr. Jarett Berry determinó que para los hombres de 50 años de edad, correr una milla en ocho minutos o menos traducido a niveles de aptitud “altos”, corriendo una milla en nueve minutos o menos traducido a ” Moderado “niveles de la aptitud y funcionar una milla en 10 minutos o más traducidos a los niveles” bajos “de la aptitud. Las mujeres de fitness “altas” corrieron la milla en nueve minutos o menos, las mujeres de fitness “moderadas” lo hicieron en 10 minutos y 30 segundos o menos y las mujeres de fitness “bajas” necesitaron 12 minutos o más para completar la milla. Run for Life indica que una tarifa de 10 millas milla es buena para los principiantes, el objetivo es completar 3 millas en 30 minutos. Si una tarifa de 10 millas por hora parece fuera de alcance, empiece con una tarifa de 12 minutos y luego trabaje hacia abajo.

Tiempo de su milla de referencia

Los principiantes pueden crear su punto de referencia de milla ejecutando una milla comprometida, pero no exagerada. Lograr ese primer tiempo de referencia sin tratarlo como una “carrera”, ya que no será una medida precisa de la velocidad que normalmente se ejecuta una milla. El competir con puede conducir a lesión si usted no ha estado funcionando regularmente. Tenga en cuenta que el tiempo para que pueda ver las mejoras a medida que avanza en su práctica de ejecución.

Una contra varias millas

Un error que los corredores principiantes hacen es tratar su primera milla como si fuera la única milla, según Run Addicts.net. Aunque una gran milla de tiempo podría hacer que usted se sienta satisfecho, es posible que haya pasado toda la energía de su reloj de primera milla cuando todavía tiene millas adicionales para completar. Su tasa de milla es más de un promedio, por ejemplo, si corre 3 millas en 24 minutos, la tasa es de ocho minutos por milla. Mantener un ritmo constante a lo largo de longitudes extendidas podría tener más beneficios para usted que lograr una milla enérgica y luego no ser capaz de completar millas adicionales.

No es sólo por la milla

Aunque el uso de un buen tiempo de milla como punto de referencia le ayudará a medir el crecimiento, no es la única manera de seguir su progreso como corredor de principiante. Trate de alcanzar entre 20 y 30 minutos de funcionamiento, tres a cinco veces a la semana, para acumular beneficios positivos asociados con esta actividad de fitness. Tome pausas para caminar según sea necesario, y no coloque su cuerpo ya que esto puede resultar en lesiones. Después de mantener su horario de prácticas en funcionamiento, puede intentar otra milla para ver si su tasa ha mejorado.

Ropa para llevar a una danza de San Valentín en la escuela

Una danza del Día de San Valentín es una gran excusa para vestirse, pero ya que no es tan formal como el baile de graduación, usted querrá dejar el vestido de baile en casa. A pesar de que el evento es más casual, hay un montón de maneras de mostrar su estilo personal, ver su mejor, y reflejan el tema romántico de vacaciones.

Rojo y rosa

El deporte de los colores de la firma rojo y rosa en el Día de San Valentín es una gran manera de ver festivo en el baile. Todos los tonos de rojos y rosas se verá femenino y romántico en el Día de San Valentín, de un tono blush suave a color rojo oscuro motor de fuego. Para mantener la mirada en el lado dulce y apaciguar el código de vestimenta de su escuela, busque un vestido coqueto en una forma retro-inspirada. Un vestido de la rodilla-longitud con una falda de la A-línea girará fabulosamente en la pista de baile y se puede usar otra vez durante soirees del verano.

Cordón

Cuando se trata de vestirse para el romance, no se puede hacer mucho mejor que ponerse un vestido de encaje. Este tejido femenino es suave y bonito, y se ve impresionante en casi cualquier color. Usted puede pegar con rojo o rosa para jugar el tema del Día de San Valentín, pero un vestido de encaje negro es tan elegante y romántico. Debido a que el encaje puede sesgar en el lado más sexy, elija un vestido que ofrece un poco más de cobertura, ya sea con un dobladillo más largo o mangas.

Brillar

Si realmente quieres brillar y te sientes especialmente elegante, haz una entrada en un vestido cubierto de brillos o lentejuelas. Para mantener la apariencia juvenil y el partido apropiado, optar por un mini o vestido de cambio de longitud de la rodilla en un color brillante, audaz.

Accesorios

La joyería que ata en el tema del día de tarjeta del día de San Valentín es la manera perfecta de rematar su equipo de la danza. Los encantos del corazón y de la flor en un collar delicado se ven bastante con escotes inferiores, mientras que los pendientes brillantes del perno prisionero del rhinestone complementan updos ocasionales. En cuanto a los zapatos, elegir un par con un talón más bajo que se puede bailar pulg pelo y el maquillaje debe ser más simple que el baile de graduación, pero un poco más glam que tu mirada normal. Aparecen encantadora pero sin complicaciones con el pelo apilado en un bollo suelto o suave, casual rizos. En cuanto a su cara, experimente con sombras de ojos bastante pastel y mantener los labios agradable y neutral para no cubrir su tarjeta de San Valentín en lápiz labial!

Puedo hacer ejercicio después de una fractura de coxis?

Una fractura del cóccix, también llamada un tailbone quebrado, ocurre cuando la extremidad inferior de la columna vertebral se rompe. Las vértebras espinales normalmente protegen la médula espinal, que termina en un nivel por encima del cóccix, lo que significa que una fractura de este hueso normalmente no causa parálisis – pero todavía puede ser extremadamente doloroso. Un cóccix fracturado causa dolor e hinchazón en el área y se maneja típicamente con actividades del uno mismo-cuidado, algo que intervención quirúrgica. Si sospecha que ha roto su coxis, siga los consejos de su médico. Ella puede recomendar ejercicio ligero para ayudar con el proceso de curación.

Si se está recuperando de una fractura de cóccix, dése tiempo para descansar y evite realizar actividades extenuantes de inmediato. Descansar y aplicar paquetes de hielo o hielo en el área fracturada durante los dos primeros días puede ayudar a controlar el dolor y reducir la hinchazón. El dolor de una fractura de coxis puede persistir durante varias semanas mientras la lesión se cura. Si siente dolor al intentar realizar algunos ejercicios, reduzca la velocidad y permita que el área lesionada se cure. Al realizar ejercicio extenuante o empujarse a hacer demasiado, puede ralentizar el proceso de curación o experimentar dolor por un período de tiempo más largo de lo necesario.

El descanso es beneficioso después de una fractura de cóccix, y su médico puede recomendar que descansar para permitir que su cuerpo tenga la oportunidad de sanar. Alternativamente, sentarse con una fractura de cóccix puede ser muy incómodo porque pone presión en el coxis, lo que lleva a más dolor. Por lo tanto, el ejercicio ligero durante un breve período – que reducirá la cantidad de tiempo que usted pasa sentado – puede ayudarle a evitar convertirse en rígido o dolorido de una disminución generalizada de la actividad. Comenzar un régimen de ejercicio leve después de que algunos de la hinchazón ha disminuido también puede promover la circulación en el sitio. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta para bombear más sangre a los músculos ya otros tejidos en todo el cuerpo. El aumento de la circulación puede promover la curación de los tejidos que rodean el cóccix.

Una fractura de coxis a menudo causa dolor en el coxis que se nota cuando se intenta levantarse de una posición sentada. Pasar las heces duras después de una fractura de coxis también puede ser doloroso. Aumentar su nivel de actividad a través del ejercicio puede ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento. Además, beber un montón de líquidos, que es esencial con el ejercicio, puede ayudar a promover movimientos intestinales regulares y reducir la incidencia de estreñimiento.

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio después de haber sufrido una fractura de cóccix. Su médico puede darle sugerencias específicas sobre cuándo y cómo puede aumentar sus niveles de actividad nuevamente. Por ejemplo, puede recomendar una rutina de ejercicio cardiovascular leve que no ejerza presión sobre el área del cóccix, como caminar y nadar. Otros tipos de deportes, tales como aeróbicos, bailar o correr pueden poner más estrés en sus articulaciones y algunas áreas del cuerpo, lo que puede ser incómodo. Su médico puede recomendar que evite actividades tales como ciclismo, que ejerzan presión sobre el cóccix sentándose en un asiento o deportes peligrosos, como patinar o esquiar, ya que pueden causar caídas, lo que puede resultar en más lesiones y retraso en la curación.

Consideraciones

Beneficios

Control de dolor

Tipos de Ejercicio

Interacción 5-htp y b-6

5-hidroxitriptófano, o 5-HTP, es uno de varios subproductos que surgen del metabolismo del aminoácido L-triptófano. L-triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que su cuerpo no puede sintetizarlo y debe obtenerse de su alimento. Este nutriente vital es necesario para la síntesis de proteínas, y es el precursor de la serotonina, la melatonina y la niacina. Con el fin de convertir eficientemente L-triptófano a estos compuestos importantes, su cuerpo también necesita vitamina B-6, o piridoxina.

La serotonina, un neurotransmisor que se sintetiza en el cerebro, el intestino y el hígado, es el producto de una vía metabólica de dos pasos que convierte primero L-triptófano en 5-HTP y luego convierte el 5-HTP en serotonina. El segundo paso en esta vía es impulsado por una enzima – aminoácido descarboxilasa – que requiere la vitamina B-6, en forma de piridoxal-5-fosfato, como un cofactor. Un estudio de 1995 “Journal of Neural Transmission” demostró que la suplementación con vitamina B-6 aumentó la conversión de 5-HTP en serotonina en modelos animales de primates.

La deficiencia de descarboxilasa de aminoácidos es una condición genética rara que resulta en una deficiencia de serotonina y dopamina. Este trastorno causa movimientos anormales y retraso en el desarrollo en los niños afectados. En 2009, investigadores británicos sugirieron que el tratamiento con piridoxal-5-fosfato, la forma activa de la vitamina B-6, podría mejorar la actividad del aminoácido descarboxilasa y aumentar la conversión de 5-HTP en serotonina en niños afectados por esta enfermedad.

Su cerebro está protegido de infecciones y toxinas por una envoltura anatómica y fisiológica llamada “barrera hematoencefálica”. La serotonina producida en el intestino y el hígado no puede entrar en el sistema nervioso central porque no puede atravesar esta barrera. Sin embargo, el L-triptófano, el 5-HTP y la vitamina B-6 pueden atravesar la barrera hematoencefálica, por lo que su cerebro sintetiza su propia serotonina usando L-triptófano o 5-HTP como precursores y vitamina B-6 como aminoácido Decarboxilasa.

L-triptófano, que se convierte en 5-HTP en su cuerpo, se encuentra en los huevos, carnes, productos lácteos y algunas nueces y semillas. Los suplementos de L-triptófano también están disponibles, y las dosis diarias de hasta 3.000 mg se utilizan a veces para el insomnio. Los suplementos que contienen hasta 250 mg de 5-HTP también están disponibles comercialmente. Los requerimientos diarios de vitamina B-6 varían de 100 mcg para lactantes a 2 mg para lactantes. Las dosis diarias de vitamina B-6 de 50 mg a 100 mg se usan comúnmente sin efectos nocivos, ya que la piridoxina es una vitamina B soluble en agua que se elimina fácilmente en la orina.

Serotonina

Deficiencia

Sistemas separados

Consideraciones

Puede deshacerse de las arrugas después del eczema?

De acuerdo con MayoClinic.com, eczema — o dermatitis atópica — es una condición de la piel caracterizada por la inflamación con comezón, crecimientos elevados que pueden rezumar el líquido, y por la piel agrietada, crujiente, cruda y sensible. Se encuentra comúnmente en las manos, los pies, la cara, las muñecas, el cuello y las áreas superiores del pecho. Eczema a menudo se experimenta en tándem con alergias como la fiebre del heno o el asma. Se cree que un mal funcionamiento del sistema inmunológico es culpable. Los factores ambientales no causan, pero pueden empeorar, eczema. La condición también se cree que se ejecutan en las familias., Desde eczema puede ser una condición de larga duración, puede dejar las arrugas de residuos. Ambos tratamientos naturales y clínicos están disponibles para reducir la apariencia de estas arrugas.

Remoje una bola de algodón o una almohadilla de gasa en leche fría y aplíquela a sus arrugas más suaves y finas. Deje la solución encendida durante 10 minutos antes de enjuagarla. La leche utilizará su contenido de ácido glicólico — un suave ácido alfa-hidroxi — para quemar ligeramente las capas externas de la piel, reduciendo la profundidad de las arrugas y promoviendo el crecimiento de la piel nueva.

Pelar una fruta de papaya. Mezcle 2 cucharadas. De la pulpa de la fruta con 1 cucharada. De harina de avena seca (que exfolia). Aplique la mezcla sobre la piel afectada, déjela encendida durante 10 minutos y luego enjuáguela. Como tratamiento para arrugas suaves, esta mezcla está llena de enzimas que pueden ayudar a eliminar las capas más externas de la piel, reduciendo la profundidad superficial de las arrugas y promoviendo el crecimiento de la piel.

Programe una cita de resurgir con láser en una clínica de dermatología. Para las arrugas más severas causadas por el eczema, un láser caliente se utiliza para quemar las capas epidérmicas — capas superiores — de la piel. Este proceso de eliminación de las capas superiores no sólo reduce la profundidad y la apariencia de las arrugas, sino que también se dice que el cuerpo choque en hacer más colágeno y, a su vez, la reconstrucción de la piel perdida.

Hable con su médico acerca de someterse a un tratamiento de dermoabrasión para sus arrugas más profundas causadas por el eczema. Dermoabrasión utiliza un pequeño cepillo de alambre giratorio para grabar las capas epidérmicas de la piel. Esto reduce la apariencia superficial de las arrugas y promueve la producción de colágeno para formar una nueva piel.

Reserve una sesión de piel química de grado clínico para sus arrugas más profundas causadas por eczema. Los peelings químicos usan una solución ácida para quemar las capas epidérmicas con el fin de crear un trauma leve en el cuerpo. Esto hace que el cuerpo para comenzar a producir más colágeno para construir nueva piel en el sitio herido. Los peelings químicos también reducen la apariencia de arrugas superficiales.

Aminoácidos e intestinos

Los aminoácidos son sustancias en su cuerpo que juegan un papel en la digestión y la absorción en los intestinos. Los aminoácidos son la piedra angular de las proteínas. Los suplementos pueden ser beneficiosos para los intestinos, pero algunos pueden causar efectos adversos. Hable con su médico acerca de tomar suplementos de aminoácidos si usted está experimentando dolor abdominal, náuseas u otros síntomas gastrointestinales.

Aminoácidos

Los aminoácidos son sustancias orgánicas que forman las proteínas. El cuerpo utiliza aminoácidos para varias funciones importantes, como la descomposición de alimentos para la digestión y para crecer y reparar el tejido. Los aminoácidos generalmente se clasifican como esenciales y no esenciales, pero también existe una tercera categoría, los aminoácidos condicionales. Los aminoácidos esenciales son los compuestos que su cuerpo necesita para absorber de los alimentos porque el cuerpo no puede hacer estos aminoácidos por sí solo. El cuerpo puede hacer aminoácidos no esenciales, y absorberlos de los alimentos. Los aminoácidos condicionales son aquellos que usted necesita cuando está enfermo o estresado, de lo contrario no es esencial.

Intestinos

Los intestinos desempeñan un papel esencial en la digestión. Los intestinos, o intestinos, están al final del tracto digestivo. Los alimentos se descomponen en pequeñas moléculas absorbibles que comienzan en la boca y progresan hacia el estómago antes de llegar al intestino delgado y grueso. Las proteínas deben descomponerse en aminoácidos porque las moléculas de proteínas son demasiado grandes para pasar a través de la pared intestinal para su absorción. Una vez que el alimento alcanza el intestino grueso, el desperdicio se mueve a través al recto donde se excreta más adelante como heces a través de su ano. Las bacterias del intestino grueso ayudan a digerir las últimas partículas de alimento.

Enfermedad Inflamatoria del Intestino

El tracto digestivo está revestido con un tejido protector llamado mucosa. El aminoácido glutamina protege la mucosa. La glutamina es un aminoácido condicional que puede nutrir las células intestinales, es el aminoácido más abundante en el cuerpo humano, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Algunos expertos creen que las personas con el trastorno gastrointestinal, la inflamación intestinal diease, no tienen suficiente glutamina. El suplemento de L-glutamina oral puede ser beneficioso para la EII, dice el Dr. Ronald Hoffman, fundador y director médico del Hoffman Center en la ciudad de Nueva York. Sin embargo, la Universidad de Maryland Medical Center informa que los ensayos clínicos han demostrado que los suplementos de glutamina puede no ayudar a las personas con la enfermedad de Crohn, que es un tipo de EII.

Efectos adversos

Los suplementos de aminoácidos pueden ser beneficiosos para las condiciones de la enfermedad intestinal inflamatoria al cáncer, pero tomar estos suplementos puede crear efectos adversos en sus intestinos. Tomar dosis bajas y recomendadas es poco probable que causen problemas, pero tomar altas dosis de ciertos aminoácidos puede dar lugar a efectos secundarios gastrointestinales, según un artículo publicado en el “Journal of Nutrition” en junio de 2007. El estudio encontró que tomar los aminoácidos Arginina, cistina, ornitina y citrulina causaron una variedad de efectos secundarios gastrointestinales, incluyendo náuseas, diarrea, calambres abdominales e hinchazón. También son posibles efectos secundarios no gastrointestinales como erupciones cutáneas.

Se puede estirar o hacer ejercicio después de comer?

Aunque usted puede hacer ejercicio y estirarse después de comer, no querrá comer comidas grandes justo antes de un entrenamiento. Comer un montón de alimentos demasiado cerca de un entrenamiento puede hacer que experimente molestias durante el ejercicio y afectar su rendimiento. La buena sincronización de los alimentos que usted come puede darle la energía que usted necesita para optimizar su rutina del ejercicio.

Planifique sus comidas alrededor de su rutina de estiramiento o ejercicio. Pequeños bocadillos se pueden consumir hasta una hora antes del ejercicio, comidas pequeñas se pueden comer dos o tres horas antes de los entrenamientos y las comidas grandes se permiten de tres a cuatro horas antes del ejercicio. No comer nada puede hacer que se sienta cansado y hambriento durante el ejercicio, mientras que comer demasiado puede producir calambres y problemas gastrointestinales.

No debe comer nada una hora antes de hacer ejercicio. Se tarda unos 30 minutos a una hora para un pequeño aperitivo para ser digerido. Si tiene un aperitivo una hora antes del ejercicio, tendrá suficiente energía para hacer ejercicio sin causar malestar estomacal. Si usted planea tener una sesión de entrenamiento intenso, es posible que desee tiempo de su merienda durante dos horas antes del ejercicio.

Su merienda antes del entrenamiento no debe ser alta en grasa. En su lugar, elija un alimento rico en carbohidratos y bajo en grasa. Este tipo de bocadillo puede ser digerido rápidamente y mantener su azúcar en la sangre a un nivel normal. Posibles bocadillos a considerar antes de su estiramiento o ejercicios cardiovasculares incluyen galletas con mantequilla de maní, una bebida deportiva, un muffin con un vaso de leche, fruta y yogur, y un bagel con gelatina.

Aunque usted no debe comer justo antes de estirar o hacer ejercicio, debe beber mucha agua. Cuatro horas antes de su entrenamiento, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda beber por lo menos 16 a 20 onzas de agua. Beba de ocho a 12 onzas de agua 15 minutos antes de hacer ejercicio y de tres a ocho onzas por cada 20 minutos de su sesión de ejercicio. Si usted está haciendo ejercicio por más de una hora, use una bebida deportiva para reponer.

Tipos

Periodo de tiempo

Caracteristicas

Consideraciones